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失眠怎么自我调理,失眠的自我疗法,失眠自我调理方法

失眠怎么自我调理,失眠的自我疗法,失眠自我调理方法

失眠会导致记忆力下降,情绪暴躁,工作能力下降等现象,所以好的睡眠是第二天工作和学习的基础。但是不是每一个人都能拥有一个好的睡眠质量,有人通过安眠药来控制睡眠质量,但是长期服用安眠药会对身体造成一定的危害,那么失眠者有没有什么方法能进行自我调理呢?

闭目入静法

1

上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触。此法能使交感神经活动的张力大大下降,舒缓身体,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

鸣天鼓法

2

上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止,停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。此法可以使精神感到疲劳,很快进入睡眠。

睡前摩擦涌泉穴

3

涌泉穴位置:足底部,蜷足时足前部凹陷处

当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

睡前用热水泡脚

4

水温:40度左右时间:30分钟左右

热水有温和的刺激作用,脚掌上有无数神经末稍与大脑紧密相连,刺激脚心上的神经,可对大脑皮层产生抑制,使人感到脑部舒适轻松,有效地消除一天的疲劳。能加快入睡,使睡眠加深。


失眠会导致记忆力下降,情绪暴躁,工作能力下降等现象,所以好的睡眠是第二天工作和学习的基础。但是不是每一个人都能拥有一个好的睡眠质量,有人通过安眠药来控制睡眠质量,但是长期服用安眠药会对身体造成一定的危害,那么失眠者有没有什么方法能进行自我调理呢?

睡前一杯牛奶

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睡前半小时喝一杯200ml左右的牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,在牛奶里加一点蜂蜜还能平衡血糖,还可以避免过早醒来。

静心散步15分钟

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睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。


饮食调理

7

晚餐以清淡且富含蛋白质、维生素的饮食为宜,如大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、胡萝卜等;尽量少吃难消化的食物,如番薯,豆类,炸鸡等。睡前不要进食咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等,它们会对人的大脑神经产生兴奋作用。

调整情绪

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长时间焦虑、紧张、过于激动等情绪都有可能导致失眠,失眠时情绪会更焦虑,此时可以通过看书或者听一些舒缓的音乐来调整自己的情绪。


失眠会导致记忆力下降,情绪暴躁,工作能力下降等现象,所以好的睡眠是第二天工作和学习的基础。但是不是每一个人都能拥有一个好的睡眠质量,有人通过安眠药来控制睡眠质量,但是长期服用安眠药会对身体造成一定的危害,那么失眠者有没有什么方法能进行自我调理呢?

调整睡眠习惯

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恢复正常的生物节律,养成固定的睡觉和起床的时间 ,避免睡懒觉,限制白天睡眠时间。

对于受失眠长期困扰的人们及因疾病而导致的严重失眠者,建议您们及时就医,切忌未经医师诊治而自行购用安眠之类的药物。


失眠自我调理时注意事项

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对于受失眠长期困扰的人们及因疾病而导致的严重失眠者,建议您们及时就医,切忌未经医师诊治而自行购用安眠之类的药物。



失眠会导致记忆力下降,情绪暴躁,工作能力下降等现象,所以好的睡眠是第二天工作和学习的基础。但是不是每一个人都能拥有一个好的睡眠质量,有人通过安眠药来控制睡眠质量,但是长期服用安眠药会对身体造成一定的危害,那么失眠者有没有什么方法能进行自我调理呢?

闭目入静法

1

上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触。此法能使交感神经活动的张力大大下降,舒缓身体,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

鸣天鼓法

2

上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止,停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。此法可以使精神感到疲劳,很快进入睡眠。

睡前摩擦涌泉穴

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涌泉穴位置:足底部,蜷足时足前部凹陷处

当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

睡前用热水泡脚

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水温:40度左右时间:30分钟左右

热水有温和的刺激作用,脚掌上有无数神经末稍与大脑紧密相连,刺激脚心上的神经,可对大脑皮层产生抑制,使人感到脑部舒适轻松,有效地消除一天的疲劳。能加快入睡,使睡眠加深。

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编辑 举报 2021-07-11 13:56

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